[...] Można co nieco w planie poprawić. W planie push 1 zastanawia mnie dobór objętości wykonujesz prawie dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi. Rozumiem, że klatka piersiowa to ważna partia dla większości trenujących, ale nie potrzeba jej aż tyle. Prędzej bym dał dwa ćwiczenia dla nóg niż na klatkę piersiową. Podobnie jest z [...]
Obwód pasa bioder ten sam, uda także, natomiast czuje ze łapy się nabijają klatka i trochę barki, tu widzę obwody na lekko na plus chociaż wiadomo nie spuchnie mi ręka 2cm w 2tygodnie żeby tak mówić-to może inaczej widać ze na tych partiach coś się dzieje do przodu.
[...] to dobrym rozwiązaniem byłby PPL z rozsądnym rozłożeniem ćwiczeń i serii na tydzień, ale jeżeli jesteś po przerwie, to według mnie dobrze by było na te większe partie, jak klatka,plecy nogi, to chociaż te 12 serii roboczych było, na średnie, jak barki to 8, a bica i trica czy łydki, to minimum 4 serie na jednostkę treningową. No ale to zależy, [...]
Nie ma opcji, aby połączyć ze sobą nogi i plecy w jednej sesji treningowej. Są to dwie największe partie mięśniowe i osobiście sugeruję przeznaczyć na nie osobną sesję treningową. Co najwyżej, dodać do nich jakieś bardzo małe partie mięśniowe, np. brzuch, łydki. Mając do dyspozycji cztery dni treningowe, bym to rozłożył w następujący sposób: 1. [...]
[...] tego, że trzeba popracować nad przysiadem bo nie powinieneś wyciskać na ławce sporo więcej niż przysiadasz bo nogi to zdecydowanie większa i silniejsza partia mięśniowa niż klatka piersiowa. Po drugie przelicz dobrze dietę bo wydaje mi się, że przy Twoich parametrach to ta kaloryka jest dość nisko chyba, że to już jest efekt wcześniejszej [...]
[...] W uderzaniu siła bierze się z nóg, potem skrętu bioder, następnie jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec barki, klatka i triceps. Podczas podciągania głównie pracuje najszerszy grzbietu. Bardzo potrzebny mięsień w SW chwytanych.
Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 - osobiscie bym dal je na poczatek, ale moze tak byc Rozpietki na maszynie 4 x 8 - odpuscilbym juz rozpietki Uginanie z rotacja 4 x 10 Uginanie gryf łamany 4 x 10 Uginanie na kolanie 4 x 10 Wtorek Nogi + Łydki Przysiad [...]
całkiem o tym zapomniałem, o obwody bedzie trudno bo dawno sie nie mierzyłem, wyniki siłowe klatka skos+ 150 MC 160kg barki żołnierskie 105kg przysiad 180kg tripecs francuz stojąc 75kg Zmieniony przez - maciek04 w dniu 2018-02-21 21:21:58
Ja preferuje od dawna wykonywanie ćwiczeń od najcięższych/najbardziej złożonych do tych najlżejszych/mocno izolowanych. Więc nie musisz robić wszystkich ćwiczeń na barki i dopiero zaczynać z klatką. Zrób jeden trening tak jak piszę i zobacz czy nie będzie jeszcze wydajniejszy trening.
[...] podciągania na drążku. Jeśli czujesz taką potrzebę i dajesz rady na końcu treningu się podciągać to spoko. Ja bym to jednak poukładał plan treningowy partiami grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona (jeśli w ogóle je umieścisz w planie). Ćwiczenia w planie góry masz dobrze dobrane kwestia jak będzie z regeneracją bo jednak 5 sesji w [...]
[...] podciągania na drążku. Jeśli czujesz taką potrzebę i dajesz rady na końcu treningu się podciągać to spoko. Ja bym to jednak poukładał plan treningowy partiami grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona (jeśli w ogóle je umieścisz w planie). Ćwiczenia w planie góry masz dobrze dobrane kwestia jak będzie z regeneracją bo jednak 5 sesji w [...]
Dzięki za odzew. Co do planu treningowego to wzorowałem się na różnych artykułach i sam coś skleiłem takiego, bo mimo jakiś tam ćwiczeń od 2 lat to i tak uważam się za żółtodzioba w tej dziedzinie. KLATKA/TRICEPS - ARNOLDKI 4x12/10/8/8 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ CH. NEUTRALNYM 4x12/10/10/8 - [...]
push pull jest treningiem split, słowo split oznacza trening dzielony a nie (klatka triceps, plecy biceps, nogi barki ) tu masz legancki plan push pull lub góra dół https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-01-27 18:14:37
Na hantlach zrobisz wszystko . takie przykłady a ty jjuz musisz sam sobie ułożyc Nogi Zakroki , wykroki , bułgarski, przysiad , goblet,sumo , zbieranie grzybków, uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu, syzyfki, wspiętki , glute bridge Plecy wiosłowanie w opadzie podchwyt nachwyt , wiosłow w podporze , piszesz o gumach więc wiosłowanie siedząc [...]
[...] czy jednak te ćwiczenia przydało by się w jakimś stopniu zmienić w celu wyeliminowania takiej monotonności dla mięśni? dla przykładu podam mój aktualny plan WTOREK, PIĄTEK (klatka triceps barki) BP 4s 5-6p rpe 8-9 BP skos hantlami 4s 8p rpe 8 OHP hantlami 4s 8p rpe 8 francuz gryfem lamanym 4s 6-8p ( dodam że ciezko mi wchodzi triceps właśnie po [...]
Pomóżcie mi ułożyć PROGRAM POPRAWY WYNIKÓW W PODCIĄGANIU SIĘ PODCHWYTEM NA DRĄŻKU. Na siłownię chodzę od czwartku do niedzieli (czwartek- klatka, piątek- biceps i triceps, sobota- barki i nogi, niedziela- plecy i kaptury). Poprawiać się w podciąganiu zamierzam w domu (mam drążek rozporowy) tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć, aby nie kolidowało to [...]
[...] mam ale ze względu na dolegliwości pleców oraz bioder zacząłem ćwiczyć w ten sposób i chciałbym przy tym zostać. Robie takie ćwiczenia aby nie przekraczać tych 12 powtórzeń. Czy planem jakim ćwiczę jest możliwość że po prostu ciało nie nadąża z regeneracją ? Jak się zastanowić to klatka, tricek, barki mają bodzieć co drugi dzień a plecy co 4.
[...] podciąganie wzdłuż tułowia zrobiłbym z hantlami, a nie sztangą. Po drugie możesz sobie ramiona połączyć w super serie wszystkie ćwiczenia trening na pewno się nieco skróci. klatka plus grzbiet wygląda w porządku. Przysiady bym zostawił w planie na stałe, a ewentualnie miksował wykroki z przysiadami bułgarskimi jako ćwiczenia podobnego kalibru i [...]
[...] Oba ćwiczenia należą na jednych z bardziej złożonych i warto na nich bazować. Zastanawiają wskoki na skrzynię po zakończeniu treningu nóg. Będziesz w stanie je wykonywać, gdy nogi i układ nerwowy są już mocno zmęczone? Na małe partie mięśniowe bym zwiększył ilość powtórzeń. Barki, klatka piersiowa, biceps. W jakim celu schodzisz z nimi aż nisko?
boks amatorski
